Anul acesta, sărbătorile pascale ne-au surprins într-o perioadă extrem de dificilă din punct de vedere social și politic. Pandemia declarată la nivel mondial ne-a obligat să abordăm o serie de măsuri de prevenție împotriva COVID19, printre care și distanțarea socială și auto izolarea, sau reducerea la minimum a ieșirilor din casă.
Fiind ființe sociale, cu greu ne adaptăm la noul stil de viață, însă cum ne comportăm în momentele în care eram obișnuiți să stăm cu familia sau să petrecem în vacanțe? Din păcate, mulți dintre noi ne pierdem în excese culinare și sedentarism. Nu e de mirare atunci când ne urcăm pe cântar și ne arată kilograme în plus.
Așadar, cum ne reglăm alimentația după Paștele în pandemie?
Mihai Kovacs, membru Next door Fitness, instructor personal și coach de nutriție vine cu câteva exemple care să explice mai bine ce se întâmplă cu corpul nostru, ce înseamnă calorii, ce înseamnă sedentarism și cum putem combate kilogramele în plus acumulate în Paștele în izolare.
Caloriile – de câte calorii avem nevoie?
Ardem caloriile de mai jos în funcție de sex, înălțime, greutate și vârstă.
Femei
- 30 ani, 60 kg, 170 cm = 1684 kcal
- 40 ani, 60 kg, 170 cm = 1627 kcal
- 50 ani, 60 kg, 170 cm = 1572 kcal
- 30 ani, 75 kg, 170 cm = 1856 kcal
- 40 ani, 75 kg, 170 cm = 1800 kcal
- 50 ani, 75 kg, 170 cm = 1744 kcal
Bărbați
- 30 ani, 80 kg, 180 cm = 2237 kcal
- 40 ani, 80 kg, 180 cm = 2156 kcal
- 50 ani, 80 kg, 180 cm = 2075 kcal
- 30 ani, 95 kg, 180 cm = 2485 kcal
- 40 ani, 95 kg, 180 cm = 2404 kcal
- 50 ani, 95 kg, 180 cm = 2323 kcal
Teoretic, pentru ca un corp uman să ardă sau să adauge 1 kg de greutate corporală, trebuie să ardă sau să adauge 7700 de calorii (în minus / în plus față de caloriile necesare zilnice).
Câte calorii consumăm de Paște?
Bilanțul caloriilor zilnice trebuie să cuprindă 20% proteine, 50% carbohidrați și 30% grăsimi. Este foarte important de menționat că tradiția noastră alimentară românească este bogată în calorii.
| Calorii | Proteine | Lipide | Carbohidrați | |
|---|---|---|---|---|
| Ou – 100 gr | 155 | 13 gr | 11 gr | 1.1 gr |
| Maioneza de casa – 100 gr | 743 | 1.5 gr | 80 gr | 3 gr |
| Drob -100 gr | 218 | 16.4 gr | 13 gr | 7.7 gr |
| Coasta de miel – 100g | 361 | 22.1 gr | 29.6 gr | – gr |
| Pulpa de miel – 100 gr | 215 | 30 gr | 9.7 gr | – gr |
| Cozonac de casă – 100 gr | 540 | 7.4 gr | 12.2 gr | 80.1g |
Având în vedere numărul de calorii din alimentele tradiționale, este foarte important să fim precauți cu privire la cantitatea pe care o consumăm în aceasta perioada. Este normal să ne bucurăm de preparatele tradiționale de Paști, însă trebuie să fim echilibrati, proactivi și să facem o pregătire fizica suplimentară!
- Pentru cele mai bune rezultate, alege să te antrenezi cu un antrenor personal. La antrenamentele personale vei primi consiliere de nutriție corelată pe tipul de activitate fizică pe care o faci pentru a-ți atinge obiectivele. Află mai multe despre serviciile noastre online: antrenamente de grup, antrenamente personale și consiliere de nutriție.
- Te antrenezi deja și nu ai rezultatele pe care ți le dorești? Alege o ședință de consiliere de nutritie în care ți se va calcula necesarul caloric și vei primi meniuri personalizate pentru a-ți atinge obiectivele. Profită de această perioadă în care stai acasa. Lucrează la visele tale. Suntem alături de tine!
Articol publicat pe baza informațiilor oferite de Mihai Kovacs, membru Next Door Fitness – antrenor personal, coach de nutriție. Mihai are o experienta de peste 15 ani în domeniu, deține 12 certificate internaționale din S.U.A și Africa de Sud, specializări: strength and conditioning, nutriție, sisteme gps, psihologia sportivă.