3 REȚETE DIET FRIENDLY PENTRU MASA DE CRĂCIUN

Gust de sărbătoare, fără excese. Aperitiv + friptură + desert (alternativă la cozonac).

Rețete cu ingrediente ușor de găsit în magazine și valori calorice estimative per porție.

Ruladă aperitiv cu cremă de brânză, iaurt grecesc și somon afumat

130 kcal / porție (6 porții)

Ingrediente (6 porții): 

2 lipii integrale mari (60 g/buc)
150 g iaurt grecesc 2%
80 g cremă de brânză light
120 g somon afumat
1 legătură mică mărar
zeama de la ½ lămâie, sare, piper

Pași:

Amestecă iaurt + cremă + mărar + lămâie + condimente.
Întinde crema pe lipii.
Așază somonul, rulează strâns.
În folie alimentară, la rece 30 min.
Feliază și servește.

Friptură de porc la cuptor cu crustă de muștar + piure de țelină și păstârnac

335 kcal / porție (4 porții)

Ingrediente friptură:

800 g mușchi de porc
30 g muștar
10 g ulei de măsline
4 căței usturoi
cimbru/rozmarin, sare, piper

Ingrediente garnitură:

500 g țelină
300 g păstârnac
80 g iaurt grecesc 2%
sare

Pași:

Unge carnea cu muștar + ulei + usturoi + condimente.
Marinează 60 min (sau peste noapte).
Coace la 180°C: 50 min acoperit + 10-15 min descoperit.
Fierbe țelină + păstârnac, pasează cu iaurt + sare.
Servește cu verdeață (pătrunjel) și murături (opțional).

Chec proteic cu nucă și cacao (alternativă la cozonac)

130 kcal / felie (8 felii)

Ingrediente:

3 ouă
150 g iaurt grecesc 2%
100 g făină integrală
50 g nucă măcinată
20 g cacao
70 g eritritol (sau 60 g zahăr brun)
10 g praf de copt
esență rom/vanilie

Pași:

Bate ouăle cu îndulcitorul.
Adaugă iaurtul, apoi ingredientele uscate.
Toarnă în tavă tapetată.
Coace 35–40 min la 170°C.</
Răcește complet înainte de feliere.

Dacă vrei rezultate fără diete drastice, îți fac un plan adaptat programului tău, preferințelor și obiectivelor tale.

Din ianuarie, cu ghidare reală: consiliere nutrițională 1:1

–20% reducere pentru înscrierile făcute acum (începere din ianuarie)

Aplică pentru consiliere –20%

Diet Plan – PROGRAM NUTRIȚIE PERZONALIZATĂ

  • vei avea acces la secțiunea On Demand, Workshop, Blog
  • vei ține legătura direct cu Andreea – e-mail, telefonic, wapp
  • ți se va calcula în fiecare săptămână necesarul caloric
  • vei avea meniuri personalizate în fiecare lună, maxim 4
  • vei avea parte de consiliere, monitorizare și suport permanent
  • vei avea parte de sesiuni de coaching atunci când vei simți nevoia, maxim 2 sesiuni online live (30 minute)

Cine suntem noi?

Next Door Fitness este o platformă de antrenamente și nutriție dedicată femeilor care își doresc rezultate reale, într-un mod accesibil și echilibrat.
Lucrăm cu antrenamente scurte, adaptate pentru programul încărcat al femeilor moderne, și punem accent pe progresul constant, nu pe perfecțiune.