Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar nimeni nu precizează cum trebuie să fie acesta. Important pentru organismul tău este ca micul dejun să îți asigure porția de nutrienți și energie de care ai nevoie în prima parte a zilei. De ce? E simplu!
Fiind prima masă din zi, este necesar ca micul dejun să constituie o sursă de hrană bogată în grăsimi sănătoase, fibre și vitamine, care să îți accelereze metabolismul și să îl pună în mișcare după somn. Deși multe persoane au tendința de a trece peste micul dejun, acest obicei este dăunător pentru organismul tău. Practic, atunci când dai skip micului dejun, spulberi șansele unei zile pline de energie și bună voie. În plus, gândește-te că micul dejun poate fi un prilej de a petrece mai mult timp cu cei dragi, încă de la primele ore ale dimineții.
Dacă nu ești obișnuit să servești micul dejun în primele 60 de minute de la momentul în care te-ai trezit, bea un pahar de apă pe stomacul gol. Acesta te va ajuta să elimini toxinele acumulate și să te hidratezi, crescând pofta de mâncare.
Proteinele la micul dejun
Fără să ții seama, ai avut de multe ori parte de un mic dejun proteic. Iar aici nu ne referim la celebrul English Breakfast, căci important este și modul de preparare a alimentelor. Când alegi un mic dejun proteic, evită preparatele ce necesită prăjire sau conțin grăsimi nesănătoase. Alege în schimb ouăle fierte, omletele pufoase, coapte în tigaie, brânza de vaci sau somonul file. Pentru mai mult gust și culoare, poți adăuga legume precum roșii, castraveți, ardei gras, dovlecei sau salată verde. Doar imaginează-ți ce bruschete delicioase poți obține cu un strop de creativitate și ingredientele favorite. Dacă iubești mic dejunurile proteice, alternează zilnic cu o altă categorie de proteine pentru a avea un meniu diversificat.
Un mic dejun bogat în fibre = un tranzit sănătos
Știi prea bine ce rol joacă un tranzit sănătos în viața de zi cu zi. Dacă te confrunți cu probleme de constipație sau un tranzit leneș, a venit momentul să îi arăți cine e șeful. Alege cerealele integrale pentru micul dejun și bucură-te efectele pe care acestea le produc asupra organismului tău! Poți încerca o porție de clătite cu ovăz și banane, toasturile cu avocado sau granola din ovăz, fructe și un strop de miere. Totuși, preferata noastră rămâne budinca de chia cu fructe, care nu îți fură doar privirea, ci și inima, de la prima linguriță.
Porția de vitamine la micul dejun
Potrivit în special atunci când ești pe grabă, dar și în diminețile în care vrei un boost de energie, un mic dejun bazat pe fructe trebuie să se afle în meniul tău cel puțin o dată pe săptămână. Fructele la micul dejun sunt o sursă indispensabilă de antioxidanți care susțin sistemul imunitar, pe cel digestiv, dar și pe cel muscular. O salată de fructe la micul dejun este cheia spre o zi în care vei deborda de energie.
Salvează articolul și întoarce-te la el oricând ai nevoie de un plus de inspirație pentru pregătirea micului dejun! Nu uita că toate cele trei tipuri de mic dejun te ajută să menții un stil de viață sănătos. De aceea, este necesar să menții un echilibru în alimentația de la primele ore ale dimineții, alternând cele trei variante.
Echipa NEXTDOOR FITNESS îți pune la dispoziție planuri alimentare și de exerciții fizice pe care să le aplici sub îndrumarea atentă a specialiștilor noștri în sport și nutriție. Click aici pentru a afla mai multe!
Testează noua platformă!
Facem cinste cu 3 zile GRATUITE la achiziționarea oricărui pachet GO LIVE, timp în care te poți decide dacă este potrivit pentru tine, fără niciun cost 🙂Testează serviciile GO LIVE
Pentru a beneficia de ofertă, trebuie să îți faci cont pe site și să ne trimiți un mail pe [email protected] cu subiect – VREAU SĂ TESTEZ. Ne vedem online!
Vrei pe cineva alături de tine? Noi te putem ajuta!
Intră în comunitatea Next Door Fitness – intră în prima paltformă online cu servicii complete:
antrenamente de grup online, live și on demand
antrenamente personale online, live
nutriție online